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TÓPICO:
Re: Veganos que malham - Suplementos 10 anos 8 meses atrás #5894
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Oi Kabi,
Eu não sou nutricionista nem nenhum especialista no assunto, mas do que já li a respeito, penso o seguinte: -Se você não tem nenhuma alergia, acho que tomar suplementos de proteína de soja não te vai fazer mal (desde que não exagere né! Não vai tomar 500g de soy protein/dia, rsrs) -Se você tiver algum problema com a soja, pode usar suplementos de proteínas de outros vegetais. Eu comecei recentemente a usar um da Sun Warrior, que é feito com proteína de ervilha, maconha e cranberry (um tanto curiosa a combinação...) -Agora, se você *deve* comer... via de regra, se você não está perdendo massa muscular, provavelmente está ingerindo proteínas o suficiente. O suplemento talvez fosse útil apenas para o caso de querer aumentar a massa muscular mais rápido. Nesse caso, usar suplementos em momentos estratégicos pode ser útil (eu notei diferença desde que comecei a tomar meia dose durante o treino e uma dose logo após o treino). Se você está perdendo massa muscular, então acho que depende do que você quer dizer por "não se alimenta tão bem". Se você quer dizer que só come frutas cítricas e pão francês branco, provavelmente se beneficiaria de usar suplementos (na verdade, se beneficiaria mais de começar a se alimentar melhor mesmo, hehe). Se você quer dizer que só come arroz, feijão e hamburguer de soja, então proteína não é o que te falta. O problema pode ser simplesmente falta de calorias na dieta. -Eu escrevi um artigo sobre a quantidade de proteínas que realmente precisamos e sobre os possíveis malefícios da soja que talvez lhe sejam interessantes. Você pode ficar atenta para a quantidade de proteínas que está ingerindo em cada refeição, fazer as contas e verificar por si mesma se está te faltando proteína ou não. www.vegantrofia.blogspot.com.br/2013/07/...-quanto-ingerir.html www.vegantrofia.blogspot.com.br/2013/06/...ha-ou-armadilha.html Bons treinos! |
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Re: Veganos que malham - Suplementos 10 anos 7 meses atrás #5921
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Obrigada pelas informaçoes.
Eu ainda nao sei se estou perdendo massa, mas como nao tenho uma alimentaçao muito regrada, queria "garantir". Mas estou achando que ingiro o suficiente de proteina sim... Vou ler o artigo. Obrigada |
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