Qual é o impacto da dieta vegetariana nos níveis de creatina muscular?

Indivíduos vegetarianos, especialmente vegans, tendem a ter concentrações de creatina total intramuscular mais baixas do que os onívoros, uma vez que a creatina é encontrada principalmente em produtos de origem animal e as dietas vegetarianas são isentas dela. Essa menor reserva de creatina pode afetar o desempenho em exercícios de curtíssima duração e alta intensidade. No entanto, estudos indicam que a suplementação de creatina mono-hidratada pode ter um efeito ergogênico (melhora de desempenho) maior em vegetarianos, pois seus níveis iniciais mais baixos permitem um aumento mais significativo nos estoques musculares.

Fonte:  Veg Em Atletas - Revisao

Este artigo de revisão explora a relação entre dietas vegetarianas e desempenho esportivo, analisando as evidências científicas disponíveis. Ele destaca que, embora o vegetarianismo ofereça benefícios à saúde, dietas vegetarianas mais restritivas podem apresentar riscos nutricionais, como deficiências de vitamina B12, ferro, zinco e cálcio. A pesquisa sugere que a capacidade aeróbica de atletas vegetarianos é comparável à de não-vegetarianos, mas a influência na força e potência muscular ainda requer mais estudos. O texto enfatiza que uma dieta vegetariana bem planejada e equilibrada é compatível com a prática esportiva, mas é crucial monitorar a ingestão de nutrientes específicos e considerar a suplementação de creatina, já que atletas vegetarianos tendem a ter níveis intramusculares mais baixos.